wyciskanie sztangi

dzisiejsze pomiary8-) chyba to bieganie pomoglo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f18d7e59bb674b8684826948d4ddb023.JPG wczorajszy trening rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg-gorzej niz ostatnio B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg-tutaj progres B2. invert rows z nogami na [...]

8/11 4 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ micha, plyny i suple zgodnie z zaleceniami:-) DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo 9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ j/w DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert [...]

dzieki Kokosiku};-), Ty crasha chyba 2 x przerabialas a to wiekszy wyczyn :-)) wczorajszy trening 11/11 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko) B2. Wioslo sztanga [...]

dopsz:-) Szefowo 28/11 DNT 24 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ orbi 30 min cw. z guma na barki+masowanie 29/11 DNT 25 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ cw z guma na barki+masowanie 1. shoulders mob 3.halo 3x5/strone 5kg 4. arnoldki-5x10 z1,25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6.rotator cuff- na stojaco 3x10 z 1.25kg 30/11 DT 26 DZIEN DIETY [...]

1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]

shager Annaaa26 czaj_nik AL3ktra delfinka onemoretry dziękuję za miłe słowo};-) Ale to motywuje do dalszej pracy jak się widzi, że ktoś podgląda:-) Esther filmiki :-{ ale progresowanie w seriach zaczęłam już dziś, przeczytałam raz jeszcze art o progresowaniu dla odświeżenia pamięci :) obliques Miło, że do mnie zaglądnęłaś 8-) Dziękuję za radę. [...]

22.01.2014 środa Dziś samopoczucie deko lepsze:-) Kupiłam nową odżywkę białkową Trec WHEY 100 8-) Myślę, że będzie lepsza niż ta którą aktualnie kończę. Ta odżywka w ramach dobicia białka jak ni ma czym innym of kors. Trening: B 1. MC 1 seria: 8 powt: 34kg + 10kg gryf 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 6 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie [...]

[...] czuje obolałe mięśnie. Samopoczucie ok. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 36 kg 2 seria: 8 powt x 41 kg 3 seria: 7 powt x 46 kg 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej Było tyle ludzi, że zamiast sztangielek złapałam za sztangę. 1 seria: 10 powt x 21 kg 2 seria: 9powt x 26kg 3 seria: 8 powt x 28kg 2b. [...]

[...] 1 serie mniej na plecy niż zawsze bo trochę je zmęczyłem wcześniej. PLECY podciąganie szeroki nachwyt 4x 1 wiosłowanie sztanga kg 3x mc 3x wiosłowanie hantlą 3x TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 4x wyciskanie francuskie hantlą 4x pompki tricepsowe 2x pompki w podporze tyłem 2x No to był mój ostatni trening na masę, w tym tygodniu zaczynam [...]

Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Aż chce się podziwiać!

[...] bez obciążenia/50% używanego 3 serie x 30/12 powt (zapas 3 powt) 2. Uginanie nóg z obciążeniem (dwugłowe) 1 serie x 15 powt 3. Wspięcia na palce bez obciążenia 2x35 powt 4. wyciskanie sztangielek 2 serie x 12 powt (zapas 4 powt) 5. Wznosy boczne w lekkim pochyleniu 2 serie x 15 powt (zapas 4 powt) Trening powinien być krótki lekki przyjemny [...]

tak na szybko fbw Przysiad 3s drążek nachwytem szeroko 3s max Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie francuskie 2s uginanie ramion stojąc 2s Narazie myśle styknie a za jakiś czas możesz dorzucić plan B albo całkiem zmienić trening.Chyba ze wolisz odrazu zacząc z dwoma planami: A i B to wteyd trzeba drugi [...]

Witam ponownie, lecę jednak z takim planem: Lower body 1 1.Przysiad tylny 4s 2.Wykroki chodzone 4s 3.Żuraw 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s 5.Wspięcia siedząc 4s + drop set Lower body 2 1.Przysiad tylny 4s 2.Suwnica 4s 3.Uginanie leżąc 4s 4.Wspięcia stojąc 4s 5.Brzuch Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]

[...] ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: [...]

[...] -drazek 3xmax(6-8) -wyciag 3x10 -wioslowanie sztangietka 3x10 -uginanie ze sztanga 4-10,8 (PROGRESJA) -uginanie hentelka mlotkowe 3x10 -o kolano 3x10 SOBOTA: Bary+Kaptury -wyciskanie sztangi za/przed glowy 2x3- 10 8 6(REGRESJA) -unoszenie sztangietek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Hoh wkleiłem niepełny plan. Tak wygląda ostatni dzień treningu: Piątek: - Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Prostowanie nóg siedząc 12,10,10,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15-12 Wspięcia stojąc 5x max - Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12 Wyciskanie sztangielek [...]

20.10.2015 Zmuszony byłem zrobić trening w domu wiec barki i biceps w domowej wersji :/ 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE+BICEPS GUMY 6x10-8............................................6x15-12 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC+BIC GUMY MŁOTKOWY 4x10..............................................................................4x12 3.LEKKIE WZNOSY NA [...]

klata barki ticeps klata: wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3s unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s triceps: wyciag 3s nogi plecy biceps nogi: przysiady ze sztanga 3s hack przysiady 3s lydki wznosy na palcach 3s plecy: mc 3s podciaganie na drazku 3s szurgsy [...]

Nie mam pojecia jak uzupełnic ankiete ale podam 3 podstawowe dane wzrost:190cm Waga:70kg Wiek:17 Staż treningowy:krótki Ditea:jem co popadnie Troche poprawiłem plan Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 [...]

A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Poniedziałek-A Sroda-B Piątek-A i na przemian.